一、行程概览与行前准备
行程周期：建议10-12天（含往返交通）。
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）。
行前必备：身份证（边防证暂无需办理）、防晒用品、保暖衣物、常用药品（如红景天、感冒药）、保湿护肤品。
二、交通方式规划
推荐路线：
1. 安平至北京：自驾或高铁至北京（约3小时）。
2. 北京至拉萨：
- 火车方案：乘Z21次列车（北京西20:00发车，次日12:30抵拉萨，全程约40小时），沿途欣赏青藏高原风光，逐步适应海拔。
- 飞机方案：北京飞拉萨（约4.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 拉萨市内交通：出租车、公交车或租赁自行车。
三、详细行程安排
Day1-2：安平→北京→拉萨火车之旅
- 提前抵达北京，游览天安门等景点后乘火车进藏。
- 火车过西宁后建议开始减少活动，多饮水适应海拔。
Day3：拉萨初适应
- 抵达拉萨后入住供氧酒店（建议八廓街附近），避免剧烈运动。
- 傍晚轻步游览八廓街，体验转经道氛围。
Day4：拉萨核心文化体验
- 上午参观布达拉宫（需提前1天预约），游览时间约3小时。
- 下午前往大昭寺，欣赏释迦牟尼12岁等身像。
- 晚上观看《文成公主》实景演出（季节性开放）。
Day5：拉萨深度游
- 上午游览色拉寺观摩辩经活动。
- 下午探访西藏博物馆，了解历史文化。
Day6：纳木错一日游
- 包车前往圣湖纳木错（车程约4小时），当日返回拉萨。
- 注意防风保暖，避免湖边奔跑。
Day7-8：林芝舒缓之旅（可选）
- 乘旅游车前往低海拔林芝（约5小时），游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原疲劳。
Day9：返程准备
- 购买唐卡、藏香等纪念品，整理行装。
Day10：拉萨→北京→安平
- 乘飞机或火车返程，结束旅程。
四、高原适应与安全提示
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动。
- 随身携带巧克力、葡萄糖补充能量。
- 如出现严重高反，立即前往西藏军区总医院就诊。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙、经筒需顺时针，未经允许不拍人物。
五、住宿与美食推荐
住宿：
- 经济型：八廓街周边家庭客栈（150-300元/晚）。
- 舒适型：拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧设施完善）。
美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑（可搭配安平自带烧饼调节口味）。
六、预算参考
人均约6000-8000元（含交通、住宿、门票，按经济型标准计算）。
本攻略结合渐进式海拔适应原则设计，兼顾文化体验与安全，愿您在天路之旅中收获纯净与震撼。